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비타민D 영양제, 왜 섭취해주는 것이 좋을까요?

작성자 : 관리자 조회수 : 1,228



1. 선진국, 후진국을 막론하고 비타민D 부족 상태와 결핍 상태가 심각한 상태


   한국 국민 영양 실태 조사(NHANES) 결과*

비타민D

혈중 농도 

여성

남성 

~10ng/mL 

10.4% 

4.7% 

 10~20ng/mL

54.1%

43% 

 20~29ng/mL

54.1%

39% 

 30~ng/mL

6.7%

13% 

* Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, March 2011, 96(3): 643-651; ‘Vitamin D Insufficiency in Korea?A Greater Threat to Younger Generation: The Korea National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) 2008’


 - 비타민 D3 1,000IU를 음식으로 섭취하려면 달걀 40개, 우유는 240cc로 10컵, 연어 3마리를 섭취해야 합니다.

   일반적으로 비타민D는 음식으로 섭취하기 어려운 호르몬입니다.







2. 햇빛으로 충분한 비타민D를 흡수할 수 있을까?


 - 햇빛으로 충분한 비타민D를 흡수하려면,

   여름철, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 자외선 차단제를 바르지 않은 상태로 20~30분간 주 2회 직사광선을 쪼여야합니다.

   이는 현대인에게 현실적으로 어려운 조건으로, 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다.








참고) 미국 내분비 학회가 발표한 비타민D 부족자와 정상수치인의 하루 권장량*

(해당 내용은 권장 사항일 뿐이므로, 참고만 하시기 바랍니다.)



 구분

정상수치인

부족자 

 권장 대상

1일 최소 권장량

1일 최대량

1일 최소 권장량

1일 최대량

0-6개월 

400IU

1,000IU

400~1,000IU

2,000IU

6-12개월

2,000IU

1-3세

600IU

2,500IU

600~1,000IU

4,000IU

4-8세

3,000IU

9-13세

4,000IU

14-18세

19-30세

 1,500~2,000IU

 10,000IU

31-50세

51-70세


* Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, July 2011, 96(7): 15; ‘Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline’ (미국 내분비 학회 최신 임상 적용 지침)