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비타민D 영양제, 왜 섭취해주는 것이 좋을까요?
작성자 : 관리자 조회수 : 1,228
1. 선진국, 후진국을 막론하고 비타민D 부족 상태와 결핍 상태가 심각한 상태
한국 국민 영양 실태 조사(NHANES) 결과*
비타민D 혈중 농도 |
여성 |
남성 |
~10ng/mL |
10.4% |
4.7% |
10~20ng/mL |
54.1% |
43% |
20~29ng/mL |
54.1% |
39% |
30~ng/mL |
6.7% |
13% |
- 비타민 D3 1,000IU를 음식으로 섭취하려면 달걀 40개, 우유는 240cc로 10컵, 연어 3마리를 섭취해야 합니다.
일반적으로 비타민D는 음식으로 섭취하기 어려운 호르몬입니다.
2. 햇빛으로 충분한 비타민D를 흡수할 수 있을까?
- 햇빛으로 충분한 비타민D를 흡수하려면,
여름철, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 자외선 차단제를 바르지 않은 상태로 20~30분간 주 2회 직사광선을 쪼여야합니다.
이는 현대인에게 현실적으로 어려운 조건으로, 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다.
참고) 미국 내분비 학회가 발표한 비타민D 부족자와 정상수치인의 하루 권장량*
(해당 내용은 권장 사항일 뿐이므로, 참고만 하시기 바랍니다.)
구분 |
정상수치인 |
부족자 |
||
권장 대상 |
1일 최소 권장량 |
1일 최대량 |
1일 최소 권장량 |
1일 최대량 |
0-6개월 |
400IU |
1,000IU |
400~1,000IU |
2,000IU |
6-12개월 |
2,000IU |
|||
1-3세 |
600IU |
2,500IU |
600~1,000IU |
4,000IU |
4-8세 |
3,000IU |
|||
9-13세 |
4,000IU |
|||
14-18세 |
||||
19-30세 |
1,500~2,000IU |
10,000IU |
||
31-50세 |
||||
51-70세 |
* Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, July 2011, 96(7): 15; ‘Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline’ (미국 내분비 학회 최신 임상 적용 지침)